マタニティライフと出産本番に役立つマタニティヨガ

 

※参考にしたもの

マタニティ・ヨガ安産ボディ養成プログラムDisc2 マタニティ・ヨガ安産ボディ養成プログラムDisc3(ともにyoutubeより) 野崎クリニック内マタニティヨガクラス ダンススタジオSXIP

わたしがマタニティヨガをはじめようと思ったきっかけは、妊活中から週に1回のヨガに通っていたからです。もともとからだはやわらかいほうでしたが、35歳をすぎてから下半身のむくみやつかれがとれにくく、なんとなくの不調が続きていたので気持ちもリフレッシュできたらとヨガをはじめました。

すこし長めの1時間30分というレッスンではありましたが、はじめの30分ぐらいは呼吸の確認や瞑想、足つぼなど体調の確認からはじまり、それからヨガのポーズ、最後にまた瞑想とゆったりとしたプログラムだったのであっという間でした。終わった後は体の筋がすっきり伸びた感じがして、自分でもびっくりするぐらいの利尿作用があり、からだにたまっていた毒素が出ていったんだなとうれしくなりました。それから3か月ほどで妊娠し、しばらくの安静期間を経てクリニック内のヨガ教室の体験へ行きました。

この教室は初回無料とのことでとてもはじめやすかったです。安定期に入るまでは体を無理させないよういたわって生活していたので、予想以上に大きな伸びをするマタニティ期のヨガポーズにびっくりしました。これならおうちでも気兼ねなくできるのではと、それからはレッスンに通うのではなく、毎日のルーティンにしようとYOUTUBEの動画をみて自宅でマタニティヨガをはじめました。

マタニティ・ヨガ安産ボディ養成プログラムは元助産師の方がコーチとなってすすめる動画のため、一人でも安心してはじめられるヨガでした。陣痛時を想定したイメジェリーや産婦人科医によるヨガの勧めインタビューも組み込まれていて、為にもなる動画となっています。

特に気に入っているのは呼吸法と股関節へのアプローチです。ヨガの呼吸法は陣痛時の痛みのがしにとても役に立ちました。痛いときはどうしても顔をしかめ、呼吸が荒くなったり声をあげがちになりますが、ヨガで行うゆっくりとした大きな呼吸を意識することで痛みから解放されつらい陣痛にも耐えられたと思います。また、分娩台にあがってからの力みで股をひろげての体勢でしたが、日頃から股関節を柔軟にしていたため力みに全集中でき、満足できる出産となりました。

 初産の方は特に出産はこわい、たえられない痛さだというイメージがあるかと思います。そういった方はぜひ出産準備にマタニティ・ヨガを行うことをおすすめします。

マタニティヨガで身体と心をほぐして出産に備えよう

たまたま通っていた産婦人科でマタニティヨガの体験があったので、妊娠中の気分転換を兼ねて参加してみることにしました。最初は気軽な気持ちで参加してみたのですが、実際にやってみると「ヨガってこんなに気持ちいいものなんだ!」とその魅力にすっかりハマってしまいました。

妊娠してからというもの、身体に起こる様々な現象にいつの間にか心も疲れ切り、身体もどこまで動かしていいのかと恐る恐る行動する日々でした。しかし、マタニティヨガで妊娠中の身体に無理なく動くという楽しさを知り、身体と一緒に心までほぐれていく感覚を味わいました。

初めての妊娠で自分の身体と心の変化についていけない方や、元々体力があまりないという方にもマタニティヨガはおすすめです。出産は体力勝負なところがあるので、マタニティヨガで体力づくりや出産しやすい身体づくりをすることはとても有効的になります。ヨガをすることで股関節も柔らかくなるので、妊娠後期の歩きづらさも緩和されますし、出産時にいきみやすくもなります。

妊娠中、マタニティヨガで適度に身体を動かすことで、マタニティーブルーに陥りやすい心をもすくい上げてくれるのです。心のバランスを保ちたい方にもおすすめなので、まずは気軽な気持ちで始めてみてはいかがでしょうか?

腰痛持ちでしたが、妊娠中腰痛なしで過ごせました

 

ヨガ教室に通ったきっかけは、腰痛持ちだったからです。

私は、10代後半から腰痛がでると、靴下がはけない状態になる事があったので、

妊娠できた時に、腰痛がでないよう、つわりが軽くなった5ヶ月目、

安定期に入ってから病院のヨガ教室に通い始めました。

妊活歴8年目、41歳の時の事です。

一度しかないかもしれない妊娠期間を、じっくり感じ・楽しみ・満喫したいと心から思っていました。

ヨガ教室に通い始めた頃は、若い妊婦さんも多いしなじめるか不安がありました。

初めて顔を合わす方と、ペアになってする体勢もあり、

緊張と気疲れで、初めは気持ちがしんどくなりました。

でも、自分とお腹の赤ちゃんの為に頑張って通いました。

4回くらい通うと、顔見知りの方もでてきて少し心も穏やかに過ごせました。

体を動かした後、しんどさ・心地よい眠り・起きた時のスッキリ感があり体が動きやすくなりました。

月に3回でしたが、妊娠期間中の後半は通う事が楽しみになりました。

初めに心配していたより、年齢が高めの方もおられたので

今の時代らしいなとも思います。

ここで、お友達ができ妊娠を一緒に楽しみました。

お茶をしながら、赤ちゃんの成長ぶりをお互い報告したり、

準備する物の情報交換や、夫婦間での不満を受け止めあったり。

お陰様で、腰痛が一度も起こらず出産までたどり着けました。

身体も心もマタニティヨガのお蔭で、快適に過ごせました。

少し厳しめのサバサバした先生でしたが、

色んなアドバイスを下さり、妊婦さんを大切に思って下さっている事を感じました。

素敵な先生にに出会えて、本当に良かった思いました。

ヨガを取り入れている病院とヨガの先生に感謝の気持ちで一杯です。

最後に、出産する病院だったので、ヨガ終了後に

横になってお腹に特殊なマイクを当て、赤ちゃんの心音を毎回聞かせてもらえました。

豪華な食事やサービスはないけれど、出産費用も高額ではなくヨガ教室もあり

私には大満足の病院でした!

お腹の赤ちゃんと一緒にリラックス。運動嫌いの方はぜひマタニティヨガを

 

29歳の時に第一子を妊娠し、仕事が産休に入った8か月ごろから

マタニティヨガを始めました。

結婚して一年たった時、中々妊娠せず、それから約1年ほどの妊活を経ての妊娠だった為、

夫婦共々とても喜びましたが、しばらくは仕事が忙しく妊娠していることも忘れるほど

多忙な生活を送っていました。

なぜマタニティヨガを始めたかというと、8か月になったころお医者様から

『あなた運動しなさい。でないと赤ちゃん産むときに大変よ』

と言われたからです。

それまで超インドア派の私は、運動なんて全くせず、妊娠中も仕事の忙しさから

休みの日はお家でダラダラ過ごしていました。

ただ、なんとなく出産に対して恐怖を持っていた私は、なるべく楽に産みたいと思い、

お医者様の勧め通り、体力をつけるため運動をすることにしました。

運動をすることで子宮口も開きやすくなり、分娩がスムーズに進むそうです。

ヨガを選んだ理由は、産院で丁度マタニティヨガの教室が開催されていたことと、

運動嫌いの私にはヨガぐらいが無理がなくいいかなと思ったからです。

産院ではソフロロジー式出産を推奨していたので、ソフロロジーの音楽を聴きながらのヨガでした。

ゆったりとした気分でヨガができ、先生の『お腹の赤ちゃんを意識して』という掛け声で、

『一緒に頑張っているんだ』という気持ちになり、出産に対して前向きになれました。

私のマタニティヨガをしてよかった点は、体を動かすことが苦ではなくなり、

他の運動にも目を向けられたことです。

ヨガを始めてしばらくしてからは、ウォーキングをしたり、マタニティビクスをしたりと

毎日何かしらの運動をしました。

その効果もあったのか、この運動嫌いで出産も時間がかかるかもねとお医者様に言われていた私が、

初産にもかかわらず、3時間弱の分娩時間で超安産でした。

ただ、ヨガだけではこの結果は得られなかったと感じています。

ヨガをきっかけに、他の運動も継続して行えたことが良かったのだと思います。

運動が苦手な方、億劫な方には、是非まずマタニティヨガを始めることをお勧めします。

なにより、ヨガの時間はとてもリラックスができ、赤ちゃんをゆっくりと意識する時間を作れたことが

私にとって良い効果でした。

こういった時間を設けることで、『赤ちゃんに早く会いたい!』と出産に対する恐怖感をやわらげられたのは、

良い発見でした。

マタニティヨガを通じての赤ちゃんとのコミュニケーション

 

友人や病院から出産にはヨガの呼吸法が良いと聞いたので、つわりが終わってから取組みました。

妊娠する前にもホットヨガに通っていて、子供を作ろうと思ってからすぐに出来たので、ヨガは身体を整える事にもとても合っていると思いました。

しかし、妊娠中ホットヨガは身体に負担がかかるとのことだったので、新たに探し始めました。

個人でされている所もありましたが、病院のヨガは良心的な価格で、ヨガの前に血圧や、胎児の心拍を看護師さんが計測してくれ、とても安心してヨガに取り組めました。

10人くらいのクラスで、先生がヨガを始める前に其々に不安なことや聞きたいことなどの時間を設けてくれて精神的にもリラックスして取り組めました。

最初は、簡単な身体のほぐしかたから、出産に向けての下半身の力の入れ方や、抜き方などヨガの呼吸法を取り入れながら無理なくリラックスして出産できるようなコツをつかめたと思います。

私は胎動を感じるのが少し遅いほうだったので、早く来て欲しく心配だったのですが、ヨガから帰ってきて暫く横になっているとピクンピクンと初めて元気に動いてくれました。

偶然かもしれませんが、ヨガによって良いリラックス感と血の巡りが良くなって喜んでくれたのかな??と思っています。

二回目も行ってみようかな?と思ったときも「ヨガにまた一緒にいこうか?」と聞くとピクンと動いて返事をしてくれました。

実際にヨガに取り組んでいる間は、いつもより胎動がはっきりと感じられたので、産まれる前からの親子のコミュニケーションとしてとても良かったと思います。

話したり顔を見たりは出来ないけれど、いつもより母子共に一体感のある感じはウォーキングなどの運動よりも感じました。

私のように、赤ちゃんの胎動が気になったり、健診までの期間が色々と心配になったり、赤ちゃんとのコミュニケーションを少しでもとりたい方、特に初産の人にはおすすめかと思います。

体の調子を整え、運動不足による血行不良解消マタニティヨガ

 

通院中の病院内でマタニティヨガのレッスンが行われているのを知り、どんなことをやっているのか、将来の為の勉強だと思い参加してみました。

マタニティヨガに参加した時は23歳で半年ほど仕事の合間に通いました。

妊活歴はその時、3年ほどです。

フルタイムでパートをしていたのですが、立ち仕事とは言え運動量は少なく、日頃も特に運動等はしていなかったので少しでも運動不足を解消出来ればと思いました。

ですので、普段あまり運動しない方や、デスクワークの方、激しい運動が苦手な方におすすめだと思います。

マタニティヨガに通ってみて、まずよかった点は運動不足の解消。

家でストレッチと言ってもやり方が正しいか等分からないし、一人だと飽きてしまったりして長続きしなかった私にはとてもよかったです。

ダメだった点ですが、仕事の都合で毎回はレッスンに参加出来なかった為、産院のレッスンだけでなく近場にマタニティヨガのスクールがあればもっとよかったと思います。

マタニティヨガに通って知ったことは、血行不良、肥満が不妊に関係している事でした。

血行が悪くなると子宮等の正常な動きを妨げてしまう事もあるということを知りました。

冷えも妊活では厳禁とされているので、適度な運動が最適との事でした。

通っている産院でマタニティーヨガに参加する

※通っていた産院

福島市、新妻産婦人科

病院のヨガ教室は無料でおすすめ

妊娠前もヨガをしていましたが、妊娠してからは自分が通院する産婦人科のマタニティーヨガ教室に変更しました。この時は、38歳で第2子を妊娠していました。

病院のヨガ教室に変更した理由は二つあります。一つは無料であることです。しかもランチ付。そのランチは、妊婦の栄養を考えたもので、貧血予防の食材や野菜をふんだんに使ったもので、凄く勉強になったのです。二つ目の理由は、同じ病院に通う妊婦さんと友達になれるし、情報交換が出来るということでした。その病院ではマタニティーヨガを始めるのは妊娠6ヶ月からという決まりがあり、教室に参加した時には、先輩妊婦さんもいましたし、同時期出産予定の妊婦さんもいました。そのためいろいろな情報交換をすることが出来たのです。

ヨガ教室は、毎月2回。常に参加者は15名くらいいましたね。常に教室の中には、看護師さんも待機していますし、何かあってもすぐ対処が出来ます。講師はおらず、DVDを見ながらのヨガだったのですが、とてもわかりやすく無理な動きは少なかったので、ついていくこともできました。

ヨガ教室を通して一番よかったことは、恐怖である出産を悩みを共有しながら迎えることが出来たこと。また励ましがあったから乗り越えることが出来たと思っています。

マタニティーヨガを行って便秘が解消された!

私は妊娠6ヶ月から自分の通う産婦人科でマタニティーヨガを始めました。その時に抱えていた問題は、第1子の時と比べるとかなりハイペースな体重の増加、そして便秘でした。

第2子の時は食べづわりということもあり、妊娠6ヶ月までに5キロも体重が増えたのです。そのために腰の痛みも出ているほどでした。また便秘は妊娠初期からの問題であり産婦人科では下剤をもらっていました。その問題を解消するためにも、医師からもマタニティーヨガに参加してはどうかとすすめられたのですね。

実際にマタニティーヨガを開始して感じたことは、、マタニティーに特化しているものなので、腰を伸ばす動きが多いなということです。また覚えると自宅でも出来る物が多かったので、継続することが出来ました。便秘に関してはヨガを行ってもなかなか改善できませんでしたが、ヨガをした後は、お腹が動いてガスがコロコロいう感じは自覚しました。そのため、腸を動かすのにもヨガはいいのだなと感じました。

妊娠6ヶ月から出産前欠かさず教室には通いましたが、腰痛は、始めた当初から悪化することなく過ごすことが出来たので、本当によかったです。また体重増加も途中からペースダウンして妊娠全期間で約10キロで抑えることが出来ました。これもヨガのお陰かなと思っています。